TRE on menetelmä, jossa aktivoidaan liikesarjojen avulla kehon luontainen tärinämekanismi. Autonominen hermosto reagoi tilanteisiin, jotka havainnoimme vaarallisiksi. Puhutaan taistele- pakene-jähmety reaktiosta. Jos stressi nousee liian korkealle ja pitkittyy, kehoon tulee tämä sama alkukantainen taistele – pakene – jähmety -reaktio. Pitkittyneessä stressissä pienikin ärsyke voi laukaista tämän reaktion aina uudelleen. Vaarallisen tilanteen jälkeen on luontaista, että tämä energia tai lataus, purkautuu tärisemällä tai värisemällä.
Me ihmislajina olemme lopettaneet tämän luontaisen reaktion, koska koemme, ettei se ole sosiaalisesti hyväksyttyä. Saatamme panssaroida tämän energialatauksen kehoomme. Panssaroiminen vaatii lihastyötä ja hengityskin saattaa supistua. Jos emme pääse purkamaan kehostamme tätä hermoston energialatausta, voi syntyä kroonisia lihasjännityksiä ja sitä myötä saatamme tuntea erilaisia oireita kehossamme.
TRE-menetelmässä pyritään aktivoimaan tämä sama tärinä tai muu kehon tuottama liike. Voimme siis purkaa stressin tai traumaattisten tilanteiden aiheuttamia jännityksiä jälkikäteen ja tasapainottaa hermoston tilaa tekemällä muutamia helppoja lihaksia lämmittäviä ja venyttäviä liikkeitä. Näiden aloitusliikkeiksi kutsuttujen liikkeiden jälkeen keho hoitaa stressin ja trauman purkua kuin itsestään. Koulutetun TRE-ohjaajan tuella opit aloitusliikkeet ja mikä tärkeintä, säätelemään harjoituksen voimakuutta ja kestoa sopivalle tasolle.
Menetelmän on kehittänyt Yhdysvalloissa tri David Berceli, joka on kansainvälisesti tunnettu stressin- ja traumanhoidon asiantuntija. Taustateorioina menetelmässä vaikuttavat Stephen Progresin polyvagaalinen teoria, Dan Siegelin sietokykyikkunan käsite sekä ymmärrys ihon alaisesta sidekudosverkostosta, faskiasta.
TRE-menetelmää käytetään työkaluna esimerkiksi näiden tueksi:
- Resilienssi ja toipuminen
- Työhyvinvointi/työssä jaksaminen
- Uniongelmat
- Pariterapia
- Traumaattinen stressihäiriö
- Addiktiot
- Väkivaltatyö
- Urheilu ja kuntoutus
- Esiintyminen
- Taiteellinen työskentely
TRE-harjoituksia tekevät ovat kertoneet mm. näistä hyödyistä:
- vähemmän huolia ja ahdistusta,
- enemmän energiaa ja kestävyyttä,
- vähemmän työstressiä,
- parempi uni,
- parantunut parisuhde, vähemmän parisuhdekonflikteja
- vähemmän lihas- ja selkäkipuja,
- lisääntynyt notkeus,
- vähemmän traumaperäisen stressihäiriön oireita,
- parantunut impulssikontrolli ja tunteiden hallinta,
- vähemmän vanhojen vammojen aiheuttamia haittoja,
- vähemmän vakavasta sairaudesta johtuvaa ahdistusta
- vähemmän kroonisen sairauden aiheuttamia haittoja.
Kenelle TRE-menetelmä sopii?
TRE-menetelmä sopii ihmisille, jotka ovat kiinnostuneet omasta hyvinvoinnista. Harjoittamisen aloittamisessa on kuitenkin syytä ottaa huomioon muutamat tilanteet.
TRE-harjoittelun aloittaminen ei sovi sydäninfarktiriskin tai aktiivisen syövän aikana, epilepsiaa sairastaville ja raskaana oleville.
TRE:n aloittamisesta täytyy keskustella ensin terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos taustalla on vakavia traumakokemuksia tai psyykkisiä sairauksia. TRE:tä ei suositella psykoositaipumuksesta tai rajatilakokemuksista kärsiville ihmisille.
Suurien elämänkriisien aikana suositellaan TRE:n aloittamista tilanteen hieman rauhoituttua. TRE sopii kuitenkin hyvin kriisitilainteiden purkuun jälkikäteen.
Voit olla aina yhteydessä ohjaajaan, jos mietit, voitko osallistua TRE-ohjaukseen. Keskustelen tilanteestasi luottamuksellisesti ja ohjaan sinua tarvittaessa kysymään arviota TRE-menetelmän soveltuvuuteen terveydenhuollosta.
Lähteet:
www.trefinland.fi